ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

شفاف به نقل از رویستا سالودکوموا گفت: مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین همیشه بر تغذیه سالم تأکید کنید. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود در بدن می تواند عملکرد بدن را مختل کند. این عنصر سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که داشتن رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین ، مردم ترغیب می شوند که توجه ویژه ای به خوردن غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.

رایج ترین علائمی که می توانند نگران کننده باشند و نشان دهنده سطح منیزیم پایین در بدن هستند:

1- آسیب عضلانی
2- افسردگی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- معلولیت
5- افسردگی
6- آریتمی قلبی (ضربان قلب غیر طبیعی)
7- مشکلات خواب
8- فشار خون
9- درد مفصل
10. ضعیف و خسته

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، به شما توصیه می شود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، غذاهای غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم شامل موارد زیر است:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کاهو و برگهای ریز
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- آجیل و مغزها مانند بادام ، کنگو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و لوبیا چیتی
6- غلات مانند برنج قهوه ای و بلوط