انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها

در مورد مکمل های بدن چقدر می دانید؟ آیا شما یک بدنساز هستید که به دنبال مکمل بدن مناسب برای بدن خود هستید؟ می توانید از یک مربی بخواهید که مکمل های مختلف بدنسازی را به شما معرفی کند. مکمل عضله سازی یا چربی سوزی و حجیم سازی کدام است؟

احتمالاً نام چندین برند مکمل غذایی را شنیده اید. آیا می خواهید گران ترین یا ارزان ترین را بخرید؟ معیار اصلی برای انتخاب مکمل های بدنسازی، تشخیص مربی شما پس از بررسی وزن بدن است. در این مقاله ویتامین بهترین مکمل های بدنسازی را برای اهداف مختلف ارائه می دهیم.

مکمل های بدنسازی چیست و چه فوایدی دارد؟

مکمل های بدنسازی مواد خوراکی برای ورزشکاران و بدنسازانی هستند که می خواهند توده عضلانی را افزایش دهند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. اگرچه این مکمل ها به افزایش وزن و عضله سازی کمک می کنند، اما همچنین به کاهش درصد چربی بدن شما کمک می کند. همچنین قدرت بدنی شما را افزایش می دهد و ورزش را برای شما آسان تر می کند.

انواع مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی سرشار از ویتامین ها و ریزمغذی ها هستند. انواع مختلفی از این مکمل ها وجود دارد و هر کدام برای هدف خاصی تولید و مصرف می شوند. انواع متداول مکمل ها عبارتند از:

مکمل هایی برای رشد عضلات

مکمل چربی سوز

مکمل هایی برای افزایش انرژی

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی

همانطور که اشاره کردیم انواع مختلفی از مکمل ها همانند پودر ریل گینز یونیورسال نوتریشن وجود دارد. در این قسمت می خواهیم بهترین و رایج ترین مکمل های بدنسازی را برای اهداف مختلف معرفی کنیم.

بهترین مکمل برای عضله سازی

عضله سازی و افزایش تون خواسته بسیاری از ورزشکاران است. ما در مورد بهترین موادی که برای این منظور استفاده می شود صحبت خواهیم کرد و در مورد هر یک توضیح خواهیم داد.

سلاکتوپروتئین

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین شیک های پروتئینی در بین ورزشکاران و بدنسازان است و در واقع یک چرخه است. در گذشته ارزش غذایی این آب کشف نشد و دور ریخته می شد. اما اکنون این آب خالص به دلیل طعم نامطبوعش فرآوری شده و سپس در اختیار مردم قرار می گیرد.

پروتئین گندم در طعم های مختلف (قرمز، وانیلی و شکلاتی) موجود است. هنگام خرید این پروتئین به مواد و ترکیبات آن توجه کنید. زیرا برخی از این ویتامین ها حاوی مواد افزودنی غیرقانونی و مصنوعی هستند. پروتئین گندم ممکن است دارای مزایای زیر باشد:

کاهش فشار خون و قند

فیلم Żyda وزن بدون żyda در روغن

افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی

افزایش عضله سازی در ورزشکاران و بدنسازان

پروتئین ها در آب محلول هستند و PH آن پایین است، بنابراین جذب سریع است.

زمان و مقدار دوز توصیه شده پروتئین آب پنیر

30-10 گرم، 30 دقیقه قبل از تمرین

مکمل کراتین

کراتین ماده ای شبیه اسید آمینه است و به طور طبیعی در بدن از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین تولید می شود.

کراتین یکی از مکمل های بدنسازی است. این ماده منجر به بهبود و تقویت عملکرد مغز می شود. اگر ماهیچه های بزرگتر و بزرگتر می خواهید. البته باید بیشتر ورزش کنید. ورزش بیشتر معادل حرکت بیشتر و صرف انرژی بیشتر است. بنابراین با مصرف کراتین می توانید مدت زمان بیشتری تمرین کنید. برخی از فواید کراتین عبارتند از:

هیدراتاسیون سلول ها را افزایش می دهد

کمک به عضله سازی و سوزاندن چربی

افزایش سطح هورمون های آنابولیک

بهبود کیفیت تمرین، افزایش قدرت و عملکرد

زمان و دوز مصرف مکمل کراتین

در هفته اول روزانه 20 گرم و در هفته های بعد روزانه 10 گرم مصرف شود.