7 مزیت سلامتی مبتنی بر علم نوشیدن آب آشامیدنی کافی

هیدراته ماندن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید. هیدراته ماندن می تواند به حمایت از عملکرد فیزیکی، جلوگیری از سردرد و یبوست و موارد دیگر کمک کند. شما می توانید برای خرید آب معدنی در تهران به سایت اکساب شاپ مراجعه نماید.

بدن انسان از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است. معمولاً توصیه می شود که روزانه هشت لیوان 8 اونس (237 میلی لیتر) آب بنوشید (قانون 8×8). اگرچه علم کمی پشت این قانون خاص وجود دارد، اما هیدراته ماندن مهم است.

در اینجا 7 مزیت سلامت مبتنی بر شواهد از نوشیدن آب فراوان آورده شده است.

1. به به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی کمک می کند

اگر هیدراته نشوید، عملکرد فیزیکی شما ممکن است آسیب ببیند.

این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد مهم است.

اگر 2 درصد از محتوای آب بدن خود را از دست بدهید، کم آبی می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال، برای ورزشکاران غیرمعمول نیست که 6 تا 10 درصد از وزن آب خود را از طریق عرق از دست بدهند

این می تواند منجر به تغییر در کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می تواند باعث شود ورزش از نظر جسمی و ذهنی بسیار دشوارتر شود .

نشان داده شده است که هیدراتاسیون بهینه از این اتفاق جلوگیری می کند، و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در طول ورزش با شدت بالا رخ می دهد، کاهش دهد. این تعجب آور نیست وقتی در نظر بگیرید که عضله حدود 80٪ آب است

اگر به شدت ورزش می کنید و تمایل به تعریق دارید، هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید.

خلاصه

از دست دادن کمتر از 2 درصد از محتوای آب بدن می تواند به طور قابل توجهی عملکرد فیزیکی شما را مختل کند.

2. به طور قابل توجهی بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر می گذارد

مغز شما به شدت تحت تاثیر وضعیت هیدراتاسیون شما قرار دارد.

مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف، مانند کاهش 1 تا 3 درصد وزن بدن، می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند.

در مطالعه‌ای بر روی زنان جوان، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان 1.4 درصد پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز می‌شود. همچنین فراوانی سردرد را افزایش داد (منبع مورد اعتماد).

بسیاری از اعضای همین تیم تحقیقاتی مطالعه مشابهی را در مردان جوان انجام دادند. آنها دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان 1.6 درصد برای حافظه فعال مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می دهد.

از دست دادن مایعات 1 تا 3 درصد معادل 1.5 تا 4.5 پوند (0.5 تا 2 کیلوگرم) کاهش وزن برای فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) است. این به راحتی می تواند از طریق فعالیت های عادی روزانه رخ دهد، چه برسد به هنگام ورزش یا گرمای زیاد.

بسیاری از مطالعات دیگر، با موضوعاتی از کودکان تا بزرگسالان بزرگتر، نشان داده اند که کم آبی خفیف می تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند .

خلاصه

کم آبی خفیف (از دست دادن مایعات 1 تا 3٪) می تواند سطح انرژی را مختل کند، خلق و خو را مختل کند و منجر به کاهش عمده در حافظه و عملکرد مغز شود.

3. ممکن است به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند

کم آبی بدن می تواند باعث سردرد و میگرن در برخی افراد شود

تحقیقات نشان داده است که سردرد یکی از شایع ترین علائم کم آبی بدن است.

علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند به تسکین سردرد در افرادی که سردردهای مکرر دارند کمک کند.

مطالعه ای بر روی 102 مرد نشان داد که نوشیدن 50.7 اونس (1.5 لیتر) آب اضافی در روز منجر به بهبود قابل توجهی در مقیاس کیفیت زندگی خاص میگرن، یک سیستم امتیازدهی برای علائم میگرن شد

به علاوه، 47 درصد از مردانی که آب بیشتری می‌نوشیدند، بهبود سردرد را گزارش کردند، در حالی که تنها 25 درصد از مردان گروه کنترل این اثر را گزارش کردند

با این حال، همه مطالعات موافق نیستند و محققان به این نتیجه رسیده‌اند که به دلیل عدم انجام مطالعات با کیفیت بالا، تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه چگونه افزایش هیدراتاسیون ممکن است به بهبود علائم سردرد و کاهش دفعات سردرد کمک کند، مورد نیاز است

خلاصه

نوشیدن آب ممکن است به کاهش سردرد و علائم سردرد کمک کند. با این حال، برای تأیید این مزیت بالقوه، تحقیقات با کیفیت بالا بیشتری مورد نیاز است.

4. ممکن است به رفع یبوست کمک کند

یبوست یک مشکل رایج است که با حرکات نادر روده و مشکل در دفع مدفوع مشخص می شود.

افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از پروتکل درمانی توصیه می شود، و شواهدی برای تایید این موضوع وجود دارد.

به نظر می رسد مصرف کم آب یک عامل خطر برای یبوست در افراد جوانتر و مسن تر باشد (18 منبع معتبر، 19 منبع معتبر).

افزایش هیدراتاسیون ممکن است به کاهش یبوست کمک کند.

آب معدنی ممکن است نوشیدنی مفیدی برای مبتلایان به یبوست باشد.

مطالعات نشان داده اند که آب معدنی غنی از منیزیم و سدیم، دفعات حرکت روده و قوام را در افراد مبتلا به یبوست بهبود می بخشد

خلاصه

نوشیدن آب زیاد ممکن است به پیشگیری و تسکین یبوست کمک کند، به خصوص در افرادی که معمولاً آب کافی نمی نوشند.

5. ممکن است به درمان سنگ کلیه کمک کند

سنگ های ادراری توده های دردناک کریستال معدنی هستند که در ادرار تشکیل می شوند

سیستم ry شایع ترین نوع آن سنگ کلیه است که در کلیه ها تشکیل می شود.

شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه مصرف آب می تواند به پیشگیری از عود در افرادی که قبلاً سنگ کلیه داشته اند کمک کند

مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش حجم ادرار عبوری از کلیه ها می شود. این باعث رقیق شدن غلظت مواد معدنی می شود، بنابراین کمتر متبلور می شوند و توده تشکیل می دهند.

آب همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل اولیه سنگ کمک کند، اما مطالعات لازم برای تأیید این موضوع است.

خلاصه

به نظر می رسد افزایش مصرف آب خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش می دهد.

6. به جلوگیری از خماری کمک می کند

خماری به علائم ناخوشایندی اشاره دارد که پس از نوشیدن الکل ایجاد می شود.

الکل یک ادرارآور است، بنابراین باعث می شود آب بیشتری از آنچه دریافت می کنید از دست بدهید. این می تواند منجر به کم آبی بدن شود (24، 25 منبع معتبر، 26 منبع معتبر).

اگرچه کم آبی علت اصلی خماری نیست، اما می تواند علائمی مانند تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان را ایجاد کند.

راه های خوب برای کاهش خماری نوشیدن یک لیوان آب بین نوشیدنی ها و نوشیدن حداقل یک لیوان بزرگ آب قبل از رفتن به رختخواب است.

خلاصه

خماری تا حدودی ناشی از کم آبی بدن است و نوشیدن آب می تواند به کاهش برخی از علائم اصلی خماری کمک کند.

7. می تواند به کاهش وزن کمک کند

نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش وزن کمک کند.

این به این دلیل است که آب می تواند سیری را افزایش دهد و سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد.

برخی شواهد نشان می‌دهند که افزایش مصرف آب می‌تواند با افزایش اندکی متابولیسم، کاهش وزن را افزایش دهد، که می‌تواند تعداد کالری‌هایی را که روزانه می‌سوزانید افزایش دهد.

یک مطالعه در سال 2013 روی 50 زن جوان با اضافه وزن نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس (500 میلی لیتر) آب اضافی 3 بار در روز قبل از غذا به مدت 8 هفته منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن و چربی بدن در مقایسه با اندازه گیری های قبل از مطالعه آنها شد (27Trusted). منبع).

زمان بندی نیز مهم است. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا موثرترین است. این می تواند باعث شود احساس سیری بیشتری داشته باشید تا کالری کمتری بخورید (28 منبع معتبر، 29 منبع معتبر).

در یک مطالعه، رژیم گیرندگانی که 16.9 اونس (0.5 لیتر) آب قبل از غذا می‌نوشیدند، 44 درصد بیشتر از رژیم‌هایی که قبل از غذا آب نمی‌نوشیدند، در یک دوره 12 هفته‌ای 44 درصد بیشتر از دست دادند (منبع معتبر 30).

حتی کم آبی خفیف می تواند از نظر روحی و جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

مطمئن شوید که هر روز آب کافی دریافت می کنید، چه هدف شخصی شما ۶۴ اونس (۱.۹ لیتر) باشد یا مقدار متفاوتی. این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید.