علل افزایش وزن پس از زایمان

افزایش وزن پس از زایمان پدیده ای شایع است که ریشه های متعددی از جمله تغییرات هورمونی، کمبود خواب، کاهش فعالیت بدنی و تغییرات در عادات غذایی دارد. این موضوع، نگرانی های بسیاری را برای مادران به وجود می آورد، اما با درک صحیح علل و رویکردی واقع بینانه، قابل مدیریت است. پس از یک دوره پرچالش بارداری و زایمان، بدن مادر دستخوش تغییرات فیزیولوژیکی و روانی عمیقی می شود که هر یک می توانند بر تعادل وزنی او تأثیر بگذارند. آگاهی از این عوامل نه تنها به کاهش استرس و سردرگمی کمک می کند، بلکه راه را برای اتخاذ تصمیمات آگاهانه و سالم هموار می سازد. بازگشت به وزن پیش از بارداری روندی تدریجی و نیازمند صبر، مراقبت از خود و درک عمیق از تغییرات بدن است. این مقاله به بررسی جامع دلایل پشت پرده افزایش وزن پس از زایمان می پردازد و راهکارهایی عملی و علمی را برای مدیریت این چالش ارائه می دهد.

افزایش وزن پس از زایمان: پدیده ای طبیعی اما نیازمند درک

بسیاری از مادران پس از زایمان با پرسش «چرا بعد از زایمان چاق شدم؟» مواجه می شوند. این افزایش وزن، در اغلب موارد، یک پدیده طبیعی و قابل توضیح از منظر فیزیولوژیکی و سبک زندگی است. بدن زن در طول نه ماه بارداری تغییرات شگرفی را تجربه می کند تا از رشد و نمو جنین حمایت کند. این تغییرات، هرچند ضروری و حیاتی هستند، می توانند بر متابولیسم و ذخیره سازی چربی در بدن تأثیر بگذارند. درک این عوامل کلیدی است تا مادران با دیدگاهی واقع بینانه و همدلانه نسبت به بدن خود، مسیر بازگشت به وزن سالم را آغاز کنند.

تغییرات هورمونی: کاتالیزور اصلی افزایش وزن

سیستم هورمونی بدن پس از زایمان با افت وخیزهای شدیدی روبروست که می تواند عوامل چاقی بعد از بارداری را تحت تأثیر قرار دهد. این نوسانات هورمونی یکی از مهمترین علل افزایش وزن پس از زایمان به شمار می آیند و بر اشتها، متابولیسم و توزیع چربی در بدن تأثیر مستقیم دارند.

نوسانات استروژن و پروژسترون

در دوران بارداری، سطح هورمون های استروژن و پروژسترون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این هورمون ها نقش حیاتی در حفظ بارداری، رشد رحم و جنین و همچنین آماده سازی بدن مادر برای شیردهی ایفا می کنند. استروژن به ذخیره سازی چربی و احتباس مایعات در بدن کمک می کند تا منبع انرژی کافی برای دوران بارداری و شیردهی فراهم شود. پس از زایمان، با خروج جفت، سطح این هورمون ها به سرعت افت می کند. این کاهش ناگهانی می تواند منجر به تغییراتی در متابولیسم، نوسانات خلقی و تمایل بدن به ذخیره چربی شود، که همگی به افزایش وزن پس از زایمان کمک می کنند.

پرولاکتین و گرسنگی

پرولاکتین، هورمون اصلی تولید شیر، پس از زایمان به میزان زیادی ترشح می شود. در حالی که شیردهی فرآیندی پرکالری است و به بسیاری از مادران در کاهش وزن کمک می کند، ترشح پرولاکتین می تواند در برخی افراد منجر به افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری و شیرین شود. بدن به طور غریزی تلاش می کند تا انرژی لازم برای تولید شیر را تأمین کند. اگرچه شیردهی به سوزاندن کالری کمک می کند، اما افزایش اشتهای ناشی از پرولاکتین در صورت عدم مدیریت صحیح می تواند به مصرف بیش از حد کالری و در نتیجه نقش هورمون پرولاکتین در وزن پس از زایمان منجر به افزایش وزن شود.

کورتیزول و استرس

استرس مزمن ناشی از کمبود خواب، مسئولیت های جدید مراقبت از نوزاد، و فشارهای روانی دوران پس از زایمان، می تواند منجر به افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود. کورتیزول، که به هورمون استرس معروف است، در بلندمدت می تواند باعث تجمع چربی، به ویژه در ناحیه شکم (معروف به چاقی شکمی بعد از زایمان) شود. این هورمون همچنین بر تنظیم اشتها تأثیر می گذارد و می تواند تمایل به مصرف غذاهای پرچرب و شیرین را افزایش دهد.

هورمون های تیروئید و تیروئیدیت پس از زایمان

یکی از دلایل کمتر شناخته شده اما مهم تغییرات هورمونی و چاقی پس از زایمان، تیروئیدیت پس از زایمان است. این عارضه التهاب غده تیروئید است که در حدود ۵ تا ۱۰ درصد زنان پس از زایمان رخ می دهد. تیروئیدیت پس از زایمان می تواند در ابتدا با پرکاری تیروئید (هایپرتیروئیدی) و سپس با کم کاری تیروئید (هایپوتیروئیدی) همراه باشد. فاز کم کاری تیروئید منجر به کند شدن متابولیسم بدن، خستگی مفرط و افزایش وزن می شود. در صورت تجربه خستگی شدید، کاهش انرژی، خشکی پوست، یبوست یا افزایش وزن غیرقابل توجیه پس از زایمان، مراجعه به پزشک برای بررسی عملکرد تیروئید ضروری است.

احتباس مایعات و تورم: وزن اولیه و کاذب

در دوران بارداری، بدن به طور طبیعی مقادیر زیادی مایع اضافی را برای حمایت از حجم خون افزایش یافته، مایع آمنیوتیک و جنین نگه می دارد. این احتباس آب بعد از زایمان یکی از دلایل اصلی افزایش وزن اولیه پس از زایمان است. بلافاصله پس از تولد نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک، وزن مادر حدود ۵ تا ۶ کیلوگرم کاهش می یابد. در طول هفته ها و ماه های بعدی، بدن به تدریج این مایعات اضافی را از طریق تعریق و ادرار دفع می کند. این فرآیند ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد و باعث کاهش وزن اولیه و نسبتاً سریع می شود. اما پس از دفع مایعات، وزن باقی مانده عمدتاً مربوط به ذخایر چربی است که مدیریت آن نیاز به رویکرد متفاوتی دارد.

کند شدن متابولیسم: انرژی کمتر، ذخیره بیشتر

در دوران بارداری، متابولیسم بدن زن به دلیل نیازهای فزاینده جنین و بدن مادر، کمی افزایش می یابد. اما پس از زایمان، به خصوص با کاهش سطح هورمون ها و اغلب کم شدن فعالیت بدنی، نرخ متابولیسم پایه (BMR) ممکن است کاهش یابد. این کندی متابولیسم بعد از بارداری به معنای آن است که بدن کالری کمتری را در حالت استراحت می سوزاند. اگر مادر به اندازه دوران بارداری غذا بخورد یا حتی بیشتر به دلیل خستگی یا استرس غذا مصرف کند، این کاهش در سوخت و ساز می تواند منجر به افزایش وزن شود. همچنین، کاهش توده عضلانی در طول دوران بارداری یا پس از آن (به دلیل کم تحرکی) نیز می تواند به کندی متابولیسم کمک کند، زیرا بافت عضلانی کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.

چالش های سبک زندگی پس از تولد نوزاد

فراتر از تغییرات بیولوژیکی، سبک زندگی مادر پس از تولد نوزاد به کلی دگرگون می شود. این تغییرات در عادات روزمره، خود به افزایش وزن بعد از زایمان دامن می زنند.

کمبود خواب و تأثیر آن بر هورمون های اشتها

یکی از بزرگترین چالش های مادران جدید، بی خوابی و اضافه وزن پس از زایمان است. مراقبت شبانه روزی از نوزاد، مادران را با کمبود شدید خواب مواجه می کند. این محرومیت از خواب تأثیر عمیقی بر هورمون های تنظیم کننده اشتها دارد؛ سطح گرلین (هورمون گرسنگی) افزایش و سطح لپتین (هورمون سیری) کاهش می یابد. نتیجه این عدم تعادل، افزایش شدید اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری، چرب و شیرین برای جبران انرژی از دست رفته و مقابله با خستگی است. بدن به دنبال انرژی سریع می گردد و اغلب به سمت گزینه های ناسالم کشیده می شود.

کاهش فعالیت بدنی و فرصت های ورزشی

پس از زایمان، بسیاری از مادران به دلیل خستگی، درد ناشی از زایمان، و اولویت بندی مراقبت از نوزاد، کم تحرکی و وزن گیری بعد از بارداری را تجربه می کنند. فرصت ها برای فعالیت بدنی و ورزش منظم به شدت کاهش می یابد. حتی پیاده روی های ساده نیز ممکن است در برنامه روزانه شلوغ مادران جدید جای نگیرد. این کاهش در فعالیت بدنی، به همراه مصرف کالری بیشتر، به طور مستقیم به افزایش ذخایر چربی و کند شدن روند کاهش وزن منجر می شود.

عادات غذایی جدید و پرخوری

کمبود وقت و خستگی مفرط، اغلب مادران را به سمت مصرف غذاهای آماده، فرآوری شده، و پرکالری سوق می دهد. پخت وپز وعده های غذایی سالم و برنامه ریزی شده، در میان انبوه مسئولیت ها، چالش برانگیز می شود. علاوه بر این، بسیاری از مادران به دلیل خستگی یا استرس و افزایش وزن در مادران شیرده، به پرخوری عصبی روی می آورند. خوردن برای مقابله با احساسات منفی یا صرفاً برای داشتن انرژی بیشتر در مواجهه با یک نوزاد بی قرار، عادتی شایع است. همچنین، باورهای غلطی مانند باید دو برابر بخورم برای شیردهی، می تواند منجر به مصرف کالری بسیار فراتر از نیاز واقعی بدن شود.

توجه به این نکته ضروری است که بازگشت به وزن قبل از بارداری یک مسابقه نیست و نیازمند صبوری و رویکردی واقع بینانه است. بدن شما معجزه کرده است، به آن زمان دهید تا بهبود یابد و به تعادل برسد.

عوامل مرتبط با بارداری و قبل از آن

برخی عوامل مرتبط با دوران بارداری و حتی پیش از آن نیز می توانند در افزایش وزن بعد از زایمان نقش داشته باشند و مادران را مستعد این پدیده کنند.

میزان افزایش وزن در دوران بارداری

میزان افزایش وزن در دوران بارداری ارتباط مستقیمی با وزن باقی مانده پس از زایمان دارد. زنانی که در طول بارداری بیش از حد توصیه شده وزن اضافه می کنند، معمولاً چالش بیشتری برای بازگشت به وزن اولیه خود خواهند داشت. دستورالعمل های پزشکی معمولاً محدوده مشخصی برای افزایش وزن سالم در بارداری (بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری) ارائه می دهند که رعایت آن می تواند به پیشگیری از اضافه وزن بعد از زایمان طبیعیه؟ و چاقی پس از آن کمک کند.

سابقه اضافه وزن یا چاقی قبل از بارداری

مادرانی که پیش از بارداری دچار اضافه وزن یا چاقی بوده اند، بیشتر در معرض خطر افزایش وزن بعد از زایمان و باقی ماندن وزن اضافی قرار دارند. بدن آن ها از قبل استعداد بیشتری برای ذخیره چربی دارد و ممکن است با مقاومت به انسولین یا اختلالات متابولیکی دست وپنجه نرم کند که مدیریت وزن پس از زایمان را دشوارتر می سازد.

دیابت بارداری

دیابت بارداری (Gestational Diabetes) وضعیتی است که در آن بدن در دوران بارداری نمی تواند به اندازه کافی انسولین تولید کند یا به انسولین واکنش مناسب نشان دهد. این وضعیت می تواند منجر به افزایش سطح قند خون و در نتیجه، افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری و همچنین مقاومت به انسولین پس از زایمان شود. زنانی که دیابت بارداری را تجربه کرده اند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به دیابت نوع ۲ و چاقی پس از زایمان قرار دارند، زیرا تنظیم قند خون و متابولیسم آن ها ممکن است دچار اختلال شود.

درک پیامدها و اهمیت رویکرد سالم

درک دلایل افزایش وزن پس از زایمان گام اول است، اما آگاهی از پیامدهای آن و اهمیت اتخاذ یک رویکرد سالم و واقع بینانه، به همان اندازه حیاتی است. این بخش به ما کمک می کند تا دیدگاهی جامع تر نسبت به این چالش داشته باشیم و به جای تمرکز صرف بر ظاهر، بر سلامت کلی مادر تمرکز کنیم.

چرا باید به افزایش وزن پس از زایمان توجه کرد؟

افزایش وزن بعد از زایمان و ماندگاری آن، نه تنها می تواند بر تصویر بدنی و اعتماد به نفس مادر تأثیر بگذارد، بلکه پیامدهای جدی برای سلامتی بلندمدت او دارد. اضافه وزن مداوم خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا و برخی انواع سرطان را افزایش می دهد. همچنین، بار اضافی بر مفاصل می تواند منجر به دردهای مزمن در مفاصل و کمر شود. از دیدگاه روانی، نارضایتی از بدن می تواند منجر به افسردگی پس از زایمان و چاقی، اضطراب و کاهش کیفیت زندگی شود. بنابراین، مدیریت وزن پس از زایمان بیش از یک مسئله زیبایی، یک دغدغه مهم سلامتی است.

صبوری و واقع بینی: کلید موفقیت

یکی از مهمترین درس ها در مسیر مدیریت وزن پس از زایمان، پذیرش این واقعیت است که بازگشت به وزن قبل از بارداری زمان بر است. بدن زن برای طی کردن دوران بارداری و زایمان، تغییرات زیادی را متحمل شده و برای بازگشت به حالت قبل از بارداری، نیاز به زمان و فرصت کافی دارد. نباید انتظار داشت که وزن اضافی در چند هفته اول به طور کامل از بین برود. مقایسه خود با دیگران یا تعیین اهداف غیرواقعی می تواند منجر به ناامیدی و فشار روانی شود. رویکرد صحیح، اتخاذ اهداف کوچک و قابل دستیابی، جشن گرفتن موفقیت های کوچک، و تمرکز بر سلامت کلی (جسمی و روحی) است، نه صرفاً عدد روی ترازو. صبوری، مهربانی با خود و تمرکز بر ایجاد عادات سالم و پایدار، سنگ بنای موفقیت در این دوران است.

راهکارهای کلی و سالم برای مدیریت وزن پس از زایمان

مدیریت افزایش وزن پس از زایمان نیازمند یک رویکرد جامع است که شامل تغذیه، فعالیت بدنی، و توجه به سلامت روان می شود. این راهکارها با هدف ایجاد عادات سالم و پایدار طراحی شده اند که نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه به سلامت کلی مادر و توانایی او برای مراقبت از نوزادش نیز یاری می رسانند.

تغذیه آگاهانه و متعادل

کلید مدیریت وزن، انتخاب غذاهای مغذی است. به جای رژیم های غذایی سخت گیرانه، بر کیفیت آنچه می خورید تمرکز کنید. مصرف کافی پروتئین های کم چرب (مانند مرغ، ماهی، حبوبات)، فیبر فراوان (از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل)، و چربی های سالم (مانند آووکادو و آجیل) می تواند به شما احساس سیری طولانی مدت بدهد و از پرخوری عصبی بعد از زایمان جلوگیری کند. وعده های غذایی کوچک و متعدد در طول روز، به جای دو یا سه وعده سنگین، به کنترل سطح قند خون و جلوگیری از نوسانات شدید اشتها کمک می کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فودها، و نوشیدنی های شیرین که سرشار از کالری خالی هستند، تا حد امکان پرهیز کنید.

اهمیت نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی نقش حیاتی در حفظ سلامت عمومی و مدیریت وزن دارد. آب به متابولیسم بدن کمک می کند، سموم را دفع می نماید و می تواند به ایجاد احساس سیری کمک کند و از اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی جلوگیری کند. به خصوص برای مادران شیرده، هیدراته ماندن برای تولید کافی شیر ضروری است. روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید و می توانید از دمنوش های گیاهی بدون قند و میوه های آبدار نیز بهره ببرید.

فعالیت بدنی تدریجی و مداوم

پس از تأیید پزشک، فعالیت بدنی را به آرامی و به تدریج آغاز کنید. شروع با پیاده روی های کوتاه و سبک در کنار نوزاد می تواند بسیار مفید باشد. هدف، بازگرداندن قدرت و استقامت بدن به تدریج است. تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن و تمرینات تقویتی برای عضلات مرکزی شکم پس از زایمان اهمیت ویژه ای دارند. به یاد داشته باشید که بدن شما پس از زایمان به زمان برای بهبودی نیاز دارد؛ بنابراین، به سیگنال های بدن خود گوش دهید و فشار بیش از حد وارد نکنید. فعالیت بدنی منظم، نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند، بلکه باعث افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس نیز می شود.

تلاش برای خواب کافی و با کیفیت

همانطور که قبلاً اشاره شد، کمبود خواب و اضافه وزن پس از زایمان ارتباط تنگاتنگی دارند. با وجود چالش های مراقبت از نوزاد، تلاش برای داشتن خواب کافی و با کیفیت بسیار مهم است. از کمک همسر، خانواده یا دوستان برای استراحت بیشتر بهره ببرید. خوابیدن وقتی نوزاد می خوابد یک توصیه طلایی است. این کار به تنظیم هورمون های اشتها کمک کرده و انتخاب های غذایی سالم تری را برای شما ممکن می سازد.

مدیریت استرس و حمایت روانی

دوران پس از زایمان می تواند بسیار استرس زا باشد. مدیریت استرس برای جلوگیری از پرخوری عصبی و کاهش سطح کورتیزول (که به تجمع چربی شکمی کمک می کند) ضروری است. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، یا حتی صرف چند دقیقه در سکوت، می تواند کمک کننده باشد. صحبت کردن با دوستان، خانواده یا گروه های حمایتی نیز می تواند فشار روانی را کاهش دهد. در صورت مشاهده علائم افسردگی پس از زایمان (PPD)، حتماً با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

نقش شیردهی در بازگشت رحم و سوزاندن کالری

شیردهی نه تنها برای نوزاد فواید بی شماری دارد، بلکه می تواند به مادر نیز در مسیر کاهش وزن کمک کند. تولید شیر نیاز به انرژی زیادی دارد و بدن روزانه بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی را برای این فرآیند می سوزاند. علاوه بر این، شیردهی باعث ترشح هورمون اکسی توسین می شود که به انقباض رحم و بازگشت آن به اندازه طبیعی خود کمک می کند و در نتیجه به کاهش اندازه شکم و بازگشت به وزن قبل از بارداری یاری می رساند. با این حال، مهم است که در دوران شیردهی رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و کالری ها را به شدت محدود نکنید، زیرا این کار می تواند بر کیفیت و کمیت شیر تأثیر بگذارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در حالی که افزایش وزن پس از زایمان در بسیاری از موارد طبیعی است و با راهکارهای سبک زندگی قابل مدیریت، گاهی اوقات ممکن است نشانه یک مشکل زمینه ای باشد که نیاز به بررسی پزشکی دارد. اگر با علائم زیر مواجه شدید، توصیه می شود حتماً با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید:

• افزایش وزن غیرعادی یا عدم کاهش وزن با وجود رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی.
• خستگی مفرط، بی حالی و عدم توانایی در انجام فعالیت های روزمره، که می تواند نشانه مشکلات تیروئیدی باشد.
• احساس غم و اندوه شدید، بی قراری، از دست دادن علاقه به فعالیت ها، تغییرات شدید خلقی یا افکار آسیب رسان (خودکشی یا آسیب به نوزاد)، که می تواند نشانه های افسردگی پس از زایمان باشد.
• دردهای مزمن، تورم شدید، یا علائمی که کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار می دهند.
• نگرانی های مداوم در مورد سلامت خود یا نوزاد که با توضیحات معمول قابل رفع نیستند.

پزشک می تواند با انجام آزمایش های لازم، وضعیت هورمونی شما را بررسی کرده و در صورت نیاز، شما را به متخصصان مربوطه (مانند متخصص غدد، روانشناس، یا متخصص تغذیه) ارجاع دهد. دریافت حمایت تخصصی در این دوران حساس، می تواند به شما در بهبود سلامت جسمی و روحی و مدیریت بهتر وزن کمک کند.

نتیجه گیری

علل افزایش وزن پس از زایمان پیچیده و چندوجهی هستند و شامل تغییرات هورمونی، فیزیولوژیکی و دگرگونی های سبک زندگی می شوند. از نوسانات استروژن و پروژسترون تا تأثیر پرولاکتین، کورتیزول و مشکلات تیروئیدی، هر یک از این عوامل نقش مهمی در تغییرات وزنی مادر ایفا می کنند. علاوه بر این، چالش هایی نظیر کمبود خواب، کاهش فعالیت بدنی، و عادات غذایی نامناسب ناشی از خستگی و استرس، به چاقی بعد از زایمان دامن می زنند. درک اینکه افزایش وزن بعد از زایمان طبیعیه؟ و ریشه های عمیقی دارد، اولین گام برای پذیرش و مدیریت این وضعیت است.

مهمترین پیام این است که با صبوری، مهربانی با خود، و اتخاذ رویکردی سالم و واقع بینانه، بازگشت به وزن مطلوب و بهبود سلامت کلی امکان پذیر است. تمرکز بر تغذیه آگاهانه، فعالیت بدنی تدریجی، تلاش برای خواب کافی، و مدیریت استرس، ستون های اصلی این مسیر هستند. به خاطر بسپارید که بدن شما وظیفه شگفت انگیزی را به انجام رسانده است؛ به آن زمان و حمایت لازم را برای بهبودی و تعادل ببخشید. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر یا مواجهه با علائم نگران کننده، حتماً با متخصصان حوزه سلامت مشورت کنید تا بهترین مسیر را برای سلامت جسم و روان خود در این دوران ارزشمند طی کنید.

سوالات متداول

آیا همه خانم ها بعد از زایمان چاق می شوند؟

خیر، همه خانم ها به یک اندازه افزایش وزن پس از زایمان را تجربه نمی کنند و برخی حتی ممکن است به سرعت وزن کم کنند، به خصوص مادرانی که شیردهی می کنند. با این حال، تجربه افزایش وزن یا دشواری در بازگشت به وزن قبل از بارداری برای بسیاری از مادران، پدیده ای بسیار شایع و طبیعی است. میزان و نحوه تغییرات وزن به عوامل متعددی از جمله ژنتیک، وزن قبل از بارداری، سبک زندگی، و نوسانات هورمونی بستگی دارد.

چقدر طول می کشد تا وزن بارداری کم شود؟

میزان کاهش وزن پس از زایمان برای هر فرد متفاوت است. به طور کلی، حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم از وزن مادر بلافاصله پس از زایمان (وزن نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک) کاهش می یابد. پس از آن، کاهش وزن باقیمانده به تدریج و طی ۶ ماه تا یک سال اتفاق می افتد. بازگشت کامل به وزن قبل از بارداری ممکن است حتی تا دو سال نیز به طول بیانجامد و نیازمند صبر، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم است.

شیردهی چقدر به کاهش وزن کمک می کند؟

شیردهی می تواند به کاهش وزن مادر کمک شایانی کند، زیرا بدن برای تولید شیر روزانه به حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی نیاز دارد که این کالری ها از ذخایر چربی بدن تأمین می شوند. علاوه بر این، هورمون اکسی توسین که در دوران شیردهی ترشح می شود، به انقباض رحم و بازگشت آن به اندازه طبیعی کمک می کند. با این حال، تأثیر شیردهی بر کاهش وزن می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد و برخی مادران ممکن است به دلیل افزایش اشتها ناشی از شیردهی، افزایش وزن را نیز تجربه کنند.

نقش استرس در افزایش وزن پس از زایمان چیست؟

استرس ناشی از مسئولیت های جدید، کمبود خواب و تغییرات زندگی پس از زایمان، می تواند به طور مستقیم بر افزایش وزن پس از زایمان تأثیر بگذارد. استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود که منجر به افزایش اشتها، به خصوص برای غذاهای پرچرب و شیرین، و تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. همچنین، استرس می تواند انگیزه برای فعالیت بدنی و رعایت رژیم غذایی سالم را کاهش دهد.

چه زمانی می توان رژیم گرفت و ورزش را شروع کرد؟

شروع رژیم لاغری و ورزش پس از زایمان باید با مشورت پزشک متخصص زنان یا ماما صورت گیرد. به طور معمول، پس از زایمان طبیعی، فعالیت های سبک مانند پیاده روی و تمرینات کگل را می توان چند هفته پس از زایمان آغاز کرد. پس از زایمان سزارین، بهبودی ممکن است زمان بیشتری ببرد و معمولاً توصیه می شود تا ۶ هفته صبر کنید. رژیم های غذایی سخت گیرانه در دوران شیردهی توصیه نمی شود، اما تمرکز بر تغذیه متعادل و سالم از همان ابتدا امکان پذیر و مفید است.