درمان گرفتگی عضلات با نمک حمام پرله سوآ
در محصولات بهداشتی ارائه شده در فروشگاه صنایع دستی اگرچه دسته سابقه بالاتری دارد اما موفقیت این دسته باعث شد تا کم کم محصولات بهداشتی دیگری که در سلامت پوست و مو ضرورت استفاده دارند نیز ارائه شده و مورد استقبال قرار گیرند. در ادامه با چند مورد از این محصولات آشنا می‌شویم.
محصولات بهداشتی مصرفی
تمام مام ها، دئودورانتها و ضد عرق های موجود در بازار از گذشته دور تا امروز مورد بحث و نقد فراوانی قرار داشته‌اند. وجود انواع مواد شیمایی مضر مانند الکل، پارابن و آلومینیوم باعث شده تا همیشه انگشت اتهام به سوی این محصولات بهداشتی صنعتی داشته باشیم، اما قدرت برندسازی در محصولات بهداشتی و آرایشی صنعتی مانع از آگاهی جمعی در عدم استفاده از این محصولات می‌شود. از طرفی جلوگیری از بوی بد عرق یک نیاز بشر است بنابراین دئودورانت آنتی باکتریال ارگانیک که فاقد الکل، آلومینیوم، پارابن، سنگ مرداب، زاج و اکسید دوزنگ است در مدت کوتاهی توانست یکی از موفق‌ترین محصولات بهداشتی هنرچی در حوزه سلامت پوست و بهداشت فردی شود.
پاکسازی و تغذیه اصولی پوست را نمی‌توان با یک شست و شوی ساده فراهم کرد. پوست بخش زنده‌ای است که نیاز به تغذیه دقیق و پاکسازی منظم دارد. اگر از ترکیب استفاده می‌کنید مسیر سلامت پوست را به درستی شروع کرده‌اید. حالا پیشنهاد می‌کنیم هفته‌ای یک مرتبه بعد از شستن پوست با صابون دستساز مخصوص نوع پوست خود و لیف لوفای لایه بردار، وقتی منافذ پوست تمیز و باز شده‌اند از ماسک کرمی مناسب پوست خود استفاده کنید. ماسک کرمی در محصولات دستساز هنرچی از ترکیب برترین روغن‌های گیاهی ایرانی و خارجی با موم خالص زنبور عسل به دست می‌آید.
انواع ماسک کرمی برای تیپ‌های مختلف پوستی ارائه شده است و شما می‌توانید با مطالعه کامل توضیحات هر ماسک برای خرید ماسک کرمی مخصوص خود اقدام کنید. ماسک کرمی را با براش مخصوص روی پوست مالیده و حدود 20 تا 30 دقیقه زمان دهید تا ماسک روی صورت خشک شده و با کشیدن دست به صورت پودر شده از روی پوست جدا شود، حالا با آب ولرم شسته و بعد از یک آبرسان فاقد چربی روی پوست استفاده کنید. فراموش نکنید استفاده از یک ضد آفتاب خوب در این مرحله ضروری است.
کره بدن یا Body Butte، کرمی با بافت غلیظ است که در کوتاه‌ترین زمان ممکن خشکی پوست را رفع می‌کند. خاصیت مرطوب کنندگی کره بدن در مقایسه با لوسیون بدن بسیار قوی‌تر است و ازین جهت مناسب پوست چرب نیست. کره بدن ارگانیک در محصولات دستساز هنرچی از دو برند معتبر محصولات بهداشتی دستساز تامین شده است. یکی فاقد رایحه مشخص که برای دوست داران بوهای طبیعی مطلوب تر است و دیگری دارای بوی مشخص روغن نارگیل است. در هر حال کره بدن ویژگی‌های زیر را دارد:
- جذب کره بدن روی پوست بسیار سریع است و تاثیر آن در بهبود خشکی پوست سریع‌تر دیده می‌شود.
- وقتی به میزان بالای مرطوب کنندگی کره بدن تاکید می‌شود به اشتباه تصور می‌شود که این محصول روی پوست چربی نامطلوبی به جا می‌گذارد که درست نیست. کره بدن را به خوبی ماساژ دهید تا ببینید چقدر سریع و راحت جذب پوست می‌شود.
- بهتر است این محصول را روی پوست تمیز یعنی بعد از استحمام استفاده کنید به خصوص اگر شوینده شما در حمام از شوینده های صنعتی است.
انواع نمک حمام
نمک حمام سرشار از منیزیم است و منیزیم دومین عنصری است که در سلول ها به وفور یافت می‌شود و نقش مهمی را در بسیاری از عملکردهای بدن انسان دارد. منیزیم سطح انرژی بدن و حذف سموم بدن را به عهده دارد و اگر دچار کمبود منیزیم شویم مشکلاتی مانند درد مفاصل و خستگی مزمن غیرقابل انکار خواهد بود. بنابراین استفاده از نمک حمام که سرشار از منیزیم است تا چه حد برای انسان مفید می‌باشد.
استفاده از نمک حمام باعث می‌شود تا منیزیم از طریق پوست جذب بدن شده و از مشکلات مربوط به کمبود این ماده ضروری جلوگیری کند. نمک حمام را در وان ریخته یا با مرطوب کردن کف دست روی بدن ماساژ دهید و از خواصی مثل کاهش استرس، کاهش خستگی، بهبود گرفتگی و درد عضلات، کمک به خواب بهتر، لایه برداری پوست، سم زدایی بدن، بهبود گردش خون و بهبود سطح قند خون استفاده کنید.
در دسته محصولات بهداشتی هنرچی محصولات دیگری که مصرفی و تمام شونده نیستند نیز وجود دارد. محصولاتی که هدف آنها سلامتی بدن، سلامتی پوست و مو می‌باشد و با استفاده از پارچه دستبافت تمام پنبه در هنرچی تولید و ارائه می‌شوند مانند
که به صورت دو لایه با یک چسب دو طرفه بزرگ کاملا دور سر ثابت شده و بهترین گزینههرکسی حتی یک بار گرفتگی عضلات را تجربه کرده باشد، خوب میداند چه درد طاقت فرسایی در عضلات می‌پیچد. به همین دلیل گرفتگی عضلات این توانایی را دارد که عملکرد شما را در فعالیت های مثل کوهنوردی و کوهپیمایی خراب کند و ماه‌ها تمرین و کار سخت را تضعیف کند و در نهایت؛ ضربه آخر را بزند و بر ماجراجویی و نحوه پیمایش شما تأثیر منفی بگذارد تا جایی که قادر به ادامه مسیر نباشید و برنامه‌تان نیمه تمام بماند.
معمولاً گرفتگی عضلات بعد از برنامه‌های طولانی به وجود می‌آید، تصور کنید، برای صعود به قله دو روز زمان نیاز دارید؛ اگر بعد از پایان روز اول دچار گرفتگی عضلات شوید؛ بعید است بتوانید صعود خود را با موفقیت به اتمام برسانید. حتی باید با تحمل درد شدید؛ مسیر طی شده را به سختی بازگردید. به همین دلیل در این بلاگ به عوامل گرفتگی عضلات در کوه و راه های پیشگیری و درمان آن می‌پردازیم تا کمکی باشد به شما همراهان کوهنورد سیاه کمانی!
گرفتگی عضلات چیست؟
در هر عضله عصبی وجود دارد که به آن پیام‌رسانی می‌کند، گاهاً اتفاقاتی در این گیرنده‌های عضلانی و اعصاب رخ می‌دهد که گرفتگی عضلات را به دنبال دارد، این اتفاقات همان خستگی عصبی هستند. مثلاً اگر برای مدت طولانی در یک نقطه بنشینیم، یا حالت خاصی بمانیم؛ دچار گرفتگی عضله می‌شویم که در نتیجه خستگی عضله به وجود آمده است.
نوع دیگر این عارضه، سندروم درد آوری است که اغلب بعد از فعالیت‌هایی که باعث کشش عضله می‌شوند رخ می‌دهد، که به آن طویل شونده یا اکسنتریک می‌گویند. یا فعالیت غیر عادی (برای مثال فردی که مدت چند ماه ورزش منظم نداشته و به طور ناگهانی ورزش می‌کند) ایجاد می‌شود.
به طور علمی و خلاصه؛ خونریزی و قطع اتصال تارهای عضلانی ماهیچه در اثر سایـیده شدن آنها بر روی هـم در طی انقباض عـضلانی، باعـث ایجاد درد عضلانی می‌شود.
چرا به گرفتگی عضلات درد مرده می‌گویند؟
از آنجایی گرفتگی عضله که معمولاً بعد از انجام فعالیت ورزشی و کوهنوردی رخ می‌دهد، به آن درد تأخیری و مرده می‌گویند، زیرا در لحظه متوجه آن نمیشویم و اصولاً روز بعد، این درد به سراغمان می‌آید. مخصوصاً بعد از صعود قله، در زمان فرود بیشترین درد و کشیدگی در عضلات ایجاد می‌شود که در اصطلاح پزشکی به آنها انقباضات اکسنتریک می‌گویند. این درد که با تأخیر به سراغ فرد می‌آید؛ نتیجه استرس و آسیب فیزیکی است که حین کوهنوردی به عضلات وارد شده و باعث التهاب و پارگی میکروسکوپیک تارهای عضلانی می‌شود. این درد معمولاً 24 ساعت بعد از فعالیت به اوج خودش میرسد و تا 72 ساعت نیز در اوج ادامه دارد.
نشانه‌های گرفتگی عضلات
اولین نشانه‌های گرفتگی عضلات معمولاً در پشت پا یا گردن بروز پیدا می‌کند. دلیل آن‌هم انقباض ماهیچه است که با درد همراه می‌شود. معمولاً بروز از درد به 2 دلیل انجام می‌شود، یکی اینکه به شما بفهماند یک مشکلی در بدن وجود دارد و دومین دلیل اینکه حرکات شما را محدود کند تا از از انجام فعالیت‌های بیشتر جلوگیری کنید و مانع از ایجاد درد بیشتر شوید.
دلایل رایچ گرفتگی عضلات در کوهنوردی
- منقبض ماندن طولانی عضله
در برنامه‌های کوهنوردی و طبیعت‌گردی؛ خیلی از وقت‌ها به دلیل کمبود فضا در چادر و کیسه خواب، به صورت نادرست می‌خوابیم. در این حالت ما ناخواسته باعث انقباض عضله ساق پا می‌شویم و در این حالت باقی می‌مانیم. بدین صورت که پنجه پا را به سمت پایین خم می‌کنیم و کمی هم خمیدگی در زانو ایجاد می‌شود. در این وضعیت در حالی که خوابیده‌اید، عضله پشت پای شما جمع و گلوله می‌شود. به این وضعیت، گرفتگی شبانه نیز می‌گویند و هرگاه به صورت طولانی در این موقعیت بمانید، دچار این گرفتگی میشوید که بیدار شدن با درد یکی از عوارض آن است.
- کمبود آب و دهیتراته شدن بدن
می‌توان گفت مصرف آب راه حل هر مشکلی است! در هیچ موقعیتی نباید بدن خودتان را دهیتراته کنید؛ مخصوصاً زمانی که کمپ کرده‌اید و احساس خستگی می‌کنید، قبل از خواب، بدون نوشیدن آب به کیسه خواب نروید! اگر این چنین شد، آماده تجربه درد عضلانی در فردای آن شب، باشید!
- شدت تغییر دمای هوا
مراقب باشید؛ شوک دمایی به بدنتان ندهید! به این صورت که اگر در داخل چادر و کیسه خواب به دمای مطلوبی دست پیدا کردید، بیهوا با لباس کم، از آنها خارج نشوید. در فضای باز، دما همیشه سردتر است؛ مخصوصاً در فصل زمستان. تغییر دمای ناگهانی، باعث سفت شدن عضلات می‌شود؛ به طوری که همان لحظه درد را در بدن احساس می‌کنید و متأسفانه به مرور بیشتر هم می‌شود. شاید باور نکنید اگر بگوییم حتی ممکن است درد به حدی برسد که نتوانید فریادتان را کنترل کنید! پس مراقب باد، طوفان و هوای سرد ناگهانی باشید.
- کمبود اکسیژن
زمانی که فعالیت بدنی شدیدی انجام می‌دهیم، تنفس ما با میزان فعالیت هماهنگی ندارد. مخصوصاً اگر در ارتفاعات بالا باشید، بیشتر با این مساله مواجه هستید. در این وضعیت، اکسیژن کافی به بدن نمیرسد و تمام حرکات به سختی هرچه تمام‌تر انجام میگیرد. برای جلوگیری از این موضوع، تنفس عمیق و سریع، راه مناسبی برای جبران کمبود اکسیژن است که باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز می‌شود.
- کمبود نمک یا سدیم
کمبود الکترولیت‌ها باعث اختلال در واکنش‌های عصبی بدن و بروز گرفتگی عضلانی می‌شود. نمک، یکی از موادی است که الکترولیت دارد، در نتیجه برای بدن خیلی ضروری است. متأسفانه با تعریق زیاد، بدن مقدار زیادی سدیم یا همان نمک را از دست می‌دهد. در این مواقع، نوشیدنیهای الکترولیت‌دار می‌توانند جایگزین نمک از دست رفته شوند. ایرانی‌ها همیشه می‌توانند از نوشیدن دوغ بهره ببرند! اما حواستان باشد بعد از مصرف این نوشیدنی، آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
- کمبود کلسیم و پتاسیم
فقر کلسیم در خون، یکی از عوامل اقباض و انبساط عضلانی است که در نهایت درد و گرفتگی عضله را در پی دارد. پتاسیم هم جز الکترولیت‌هاست که نبودنش باعث گرفتگی عضله می‌شود. اما جای نگرانی نیست، هر دوی این موارد با داشتن رژیم مناسب قابل حل شدن هستند. برای اینکه به کلسیم کافی دست پیدا کنید، مصرف فرآوردههای لبنی را افزایش دهید. پتاسیم نیز در خرما، موز و حبوبات وجود دارد. از این موارد بیشتر استفاده کنید.
راه‌های پیشگیری از گرفتگی عضلات
مهم‌ترین اصل پیشگیری گرفتگی عضلات، بالا بردن مقاومت بدن است. با تقویت عضلات می‌شود تا حد زیادی از ایجاد این درد جلوگیری کرد و برای بالا بردن مقاومت، انجام تمرین کششی بهترین و ساده‌ترین گزینه است.
در هر ناحیه از بدن اگر دچار گرفتگی میشوید؛ بهتر است به طور تخصصی تمرینات مختص به آن را بیشتر انجام دهید. اگر قصد پیمایش دارید، به طور منظم روزی سه بار تمرین کششی کنید، حتی قبل از خواب یک کشش بسیار سبک را به بدن خودتان بدهید تا در هنگام اجرای برنامه به مشکل نخورید.