برای افرایش طول عمر دو دقیقه ورزش شدید کافی است

بر اساس تحقیقات جدید، تنها دو دقیقه ورزش شدید – 15 دقیقه در هفته – با کاهش خطر مرگ، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.

این مطالعه نشان می دهد که ورزش شدید هفتگی ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با این حال، تحقیقات جدید بر شدت و مدت ورزش مورد نیاز برای دستیابی به مزایای سلامتی برای افراد متمرکز است.

برای این مطالعه، محققان 71893 بزرگسال را که هیچ شواهدی از بیماری قلبی یا سرطان نداشتند، وارد مطالعه کردند.

محققان رابطه بین میزان و مدت فعالیت بدنی شدید با مرگ و میر (به هر علت، بیماری قلبی و سرطان) و شیوع بیماری های قلبی عروقی و سرطان را بررسی کرده اند.

محققان برای درک تفاوت بین فعالیت بدنی متوسط ​​و فعالیت بدنی شدید، فعالیت بدنی متوسط ​​را به عنوان تمرینی تعریف کردند که ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، اما مجبور نمی شود افراد را خفه کند.

با این حال، ورزش شدید می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و افراد اغلب در حین صحبت کردن نیاز به مکث دارند. نمونه هایی از ورزش های شدید شامل دویدن، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت سریع است.

محققان دریافتند که خطر تمام پیامدهای نامطلوب تحت بررسی با افزایش میزان و فراوانی شرکت در فعالیت بدنی شدید کاهش می یابد.

برای مثال، شرکت‌کنندگانی که هیچ ورزش شدیدی انجام ندادند، 4 درصد افزایش خطر مرگ در طی پنج سال داشتند. این خطر برای کمتر از 10 دقیقه فعالیت شدید در هفته به 2 درصد و برای 60 دقیقه یا بیشتر به 1 درصد کاهش یافت.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان