به راحتی از بیماری های مفصلی جلوگیری کنید
با بالا رفتن سن و نزدیک شدن به میان سالی و سالمندی کم کم درد مفاصل در بدن ما خودش را نشان خواهد داد. جالب است بدانید در سال ۲۰۱۹ میزان شیوع آرتروز زانو در کشور های پیشرفته ١٣ درصد و در ایران ٢٠ درصد گزارش شده بود.
این آمار نشان می دهد که احتمال شیوع انواع بیماری های مفصلی در ایران به دلیل بالا رفتن سن جامعه و عادات و سبک زندگی غلط بالاتر از میانگین جهانی است. در ادامه به شما چهار راهکار بسیار ساده برای جلوگیری از ابتلا به این نوع بیماری ها خواهیم گفت.
۱- وزنتان را کاهش دهید
داشتن چربی بیش از حد و چاقی نیرویی اضافی به مفاصل از جمله زانو وارد می کند که این نیروی اضافی می تواند ایجاد درد کند و در نهایت به آرتروز زانو منجر شود. پس اولین قدم برای پیشگیری از درد مفاصل این است که اگر دچار اضافه وزن هستید چربی های اضافه را کم کنید.
۲- تحرک داشته باشید
فعالیت و تحرک تولید طبیعی مایع سینوویال (روان کننده) را زیاد می کند و در نتیجه غضروف را در شرایط درست نگه می دارد و باعث می شود مفاصل راحت تر حرکت کند و از بروز بیماری های مفصلی جلوگیری می کند؛ بنابراین اگر می خواهید دچار بیماری های مفصلی نشوید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
۳- آب سرد و معجزه آن
پاشیدن آب سرد روی پاها باعث می شود خون رسانی خوبی به بافت های مفصلی صورت بگیرد و آنها در وضعیت فیزیکی بهتری قرار بگیرند.
۴- استراحت کنید
همان طور که ورزش کردن از اهمیت زیادی برخوردار است آرامش داشتن و استراحت کردن هم به همان میزان برای پیشگیری و درمان این بیماری مهم است. بیماری مفصلی ممکن است باعث خستگی شما شود؛ بنابراین نباید بیش از توان خود در طول روز فعالیت کنید و باید حداقل ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.