پوست شاداب از داخل شروع می‌شود؛ چگونه با تغذیه درست به پوست خود کمک کنیم؟
بهترین راهکارها برای داشتن پوست شفاف
قدم اول
نوع پوست خود را بشناسید
اولین قدم این است که جنس پوست خود را کامل بشناسید.
کرم روز لاکچری کوین: به‌طور کلی چهار نوع پوست داریم: خشک، چرب، ترکیبی، نرمال و حساس. شناخت نوع پوست مهم‌ترین قدم برای شفاف‌تر کردن پوست است. زیرا برای هرنوع پوست باید به نحو متفاوتی عمل کنید تا بیشترین نتیجه را بگیرید.
صورت خود را تمیز کنید
برای این‌که بتوانید نوع پوست خود را بشناسید، اول باید صورتتان را تمیز کنید؛
- از یک محلول پاک کننده کمک بگیرید و آلودگی، آرایش یا روغن اضافه روی پوست را تمیز کنید؛
- سپس با استفاده از یک حوله یا دستمال پوست خود را تمیز کرده و خشک کنید.
نکته: برای خشک‌کردن صورت، دستمال را روی پوست خود نکشید و با ضرباتی به‌آرامی این کار را انجام دهید.
فشار دستمال کاغذی روی ناحیه T صورت
بعد از پاکسازی کامل پوست صورت و خشک کردن آن، حدوداً ۳۰ دقیقه صبر کنید؛
- سپس ناحیه تی (T zone) صورت خود را تست کنید؛
- منظور از ناحیه تی (T zone) بالای ابروها و روی بینی است؛
- برای این تست کافی است دستمال کاغذی تمیز و خشکی را به‌آرامی روی ناحیه تی پوست خود فشار دهید.
آزمایش دستمال کاغذی
در این مرحله از یک دستمال کاغذی برای تست نوع صورت استفاده خواهیم کرد.
- بعد از چند دقیقه فشار دادن دستمال روی ناحیه تی، دستمال را برداشته و ببینید آیا آلودگی یا چربی روی دستمال وجود دارد؟
- با توجه به وضعیت دستمال میتوانید نوع پوست خود را به راحتی شناسایی کنید.
- نشانه‌های پوست خشک: اگر پوست حساسی دارید و کمی پوست مرده روی دستمال کاغذی مخصوص تست جمع شده یا منافذ پوستتان بعد از پاکسازی کوچک شده، نوع پوستتان خشک است.
- نشانه‌های پوست چرب: صورت براقی دارید و همیشه روی پوستتان احساس چرب‌بودن می‌کنید؟ این‌ها همه نشانه‌های پوست چرب است.
- بهتر است روی دستمال را نگاه کنید و ببینید آیا اثری از چربی روی دستمال می‌بینید یا خیر.
- سپس نگاهی به صورتتان بیندازید و ببینید آیا روی گونه‌هایتان هم چرب است؟ اگر کل صورتتان چرب شده، بدون شک پوستتان از نوع چرب است.
- نشانه‌های پوست ترکیبی: اگر بعد از کشیدنِ دستمال روی ناحیه تی متوجه چرب‌شدنِ آن شده‌اید، ولی پوست گونه‌هایتان خشک بود. این مورد، نشان از ترکیبی‌بودنِ پوست شما دارد.
- نشانه‌های پوست معمولی: هیچ پوست اضافه یا چربیِ خاصی روی دستمال کاغذی وجود ندارد. این نشان می‌دهد که میزان چربیِ پوست شما کاملاً به اندازه است. فقط باید روزانه از پوستتان مراقبت کنید تا سالم بماند.
- نشانه‌های پوست حساس: معمولاً تشخیص این نوع پوست کار سختی است. اما اگر بعد از برداشتن دستمال از روی صورتتان، پوست شما قرمز و حساس شده، این مورد نشانه‌ای از پوست حساس است. کافی است بعد از تمیز کردنِ پوستتان و برداشتنِ دستمال، روی پوست خود احساس سوزش کنید.
قدم دوم
اصل پ.ت.م را یاد بگیرید
کرم شب لاکچری کوین: یکی از مهم‌ترین اقدامات مراقبتی برای داشتنِ پوست شفاف و شاداب، یادگیری اصل پ ت م است. این اصل شامل پ: پاکسازی، ت: تونر، م: مرطوب کننده می‌شود. برای رسیدن به پوست شفاف باید هر روز این کار را یک مرتبه انجام دهید.
بهترین زمان انجام این عملیات پاکسازی، تونر و مرطوب‌کننده نیز ساعات ابتدایی صبح است تا انرژی‌تان برای شروع روز بیشتر شود. شما میتوانید شب‌ها قبل از خواب نیز یک‌بار این کار را تکرار کنید. در ادامه تمامی این مراحل را برایتان توضیح خواهیم داد.
- اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که پوست خشک و حساسی دارند، بهتر است فقط روزی یک‌بار این کار را انجام دهید.
- زیرا تمیز کردن بیش از حد پوست، آن را خشک تر و حساس تر از قبل خواهد کرد.
- یعنی یک‌بار در روز ابتدا پوست را پاکسازی کرده، تونر بزنید (تا پوستتان متعادل شود). سپس با کرم مرطوب‌کننده یا لوسیون مرطوب کنید.
- فراموش نکنید که لایه‌بردار هم مهم است. برای پوست‌های معمولی و چرب بهتر است دو یا سه بار از لایه‌بردار استفاده کنید.
مرحله پاکسازی صورت برای یک پوست شفاف‌تر
از داروخانه پاک‌کننده مناسب و روزانه تهیه کنید؛
- بهتر است به جای صابون از شوینده‌های مایع صورت استفاده کرده و سپس با آب گرم آبکشی کنید؛
- با این کار تمام چربی‌ها، آلودگی‌ها و سلول‌های مرده موجود روی پوستتان پاک خواهد شد. سپس به‌آرامی با استفاده از حوله صورتتان را خشک کنید؛
- مطمئن شوید که پاک‌کننده خریداری شده با نوع پوست شما هم‌خوانی دارد؛
- مثلاً اگر پوست صورتتان چرب است، حتماً باید پاک‌کننده متناسب برای پوست‌های چرب را خریداری کنید. وگرنه پوستتان تمیز نخواهد شد؛
- اگر پوست خیلی خشکی دارید، بهتر است از پاک‌کننده‌های کرمی استفاده کنید؛
- این کار به حفاظت بیشتر از پوست شما تا حد زیادی کمک خواهد کرد.
- همیشه قبل از رفتن به رختخواب، با استفاده از این محلول پاکسازی‌کننده، پوست خود را تمیز کنید؛
- خصوصاً اگر در طول روز از کرم‌های آرایشی استفاده کرده‌اید، باید برای باز کردنِ منافذ پوستتان این کار را انجام دهید. قبل از خواب هم آرایش را از روی صورتتان پاک کنید.
مرحله استفاده از تونر
یک تکه پنبه تمیز برداشته و روی آن تونر بریزید؛
- استفاده از تونر معمولاً برای متعادل‌سازی پوست صورت کاربرد دارد؛
- بیشتر هم برای پوست‌های چرب استفاده می‌شود؛
- هر روز سعی کنید حداقل روی نواحی تی صورتتان را با تونر تمیز کنید.؛
- برای خرید تونر باید به نوع پوست خود دقت کنید؛
- اگر پوستتان خشک یا حساس است، حتماً قبل از استفاده از تونر روی بخش وسیعی از پوست، تونر را روی قسمتی از پوست خود بمالید.
استفاده از مرطوب کننده
بعد از این‌که کاملاً پوست صورتتان را تمیز نموده و همه آلودگی‌ها را پاک کردید. به سراغ مرحله بعدی یعنی رطوبت‌رسانی می‌رویم. مرطوب‌کننده را باید براساس نوع پوست خود خریداری کنید. تصور نکنید که اگر پوست چربی دارید، دیگر نیازی به رطوبت‌رسانی نیست.
نکته: (بهتر است مرطوب کننده دارای SPF بالا خریداری کنید تا شما را دربرابر صدمات روزانه مقاوم کند).
از کرم دور چشم استفاده کنید
همیشه یادتان باشد که پوست دور چشم، حساس‌ترین و نازک‌ترین قسمت پوست صورت شما است؛
- در نتیجه باید حواستان به رطوبت‌رسانی این ناحیه باشد؛
- به اندازه سر نخود از کرم دور چشم برای مرطوب کردن اطراف چشمتان استفاده کنید؛
- همین کار به ظاهر ساده به جلوگیری از سیاه شدن، چروک و پف دور چشم کمک می‌کند.
قدم سوم
استرس‌های زندگی را کم کنید
آیا احساس می‌کنید از دل‌مشغولی‌ها و کارهای روزمره خسته شده‌اید؟ استرس، اصلی‌ترین دشمن زیبایی و طراوت پوست شماست. همین استرس ساده باعث ایجاد آکنه و خراب‌شدنِ پوستتان خواهد شد. بهتر است استرس خود را کنترل کرده و سعی کنید ذهنتان را آزاد نگه دارید.
- زمانی‌که استرس دارید، سطح هورمون کورتیزول در خون شما بالا رفته، ترشح چربی پوست بیشتر شده و نهایتاً جوش خواهید زد؛
- خواب کافی یکی از نکات کلیدی برای کاهش استرس‌های روزمره است؛
- طبق مطالعات انجام شده، یک ساعت کمبود خواب باعث می‌شود تا ۱۴% استرستان نسبت به مواقع دیگر بیشتر شود؛
- حالا تصور کنید چهار ساعت دیرتر بخوابید! این یعنی استرستان ۵۰% بیشتر خواهد شد.
از غذاهای ناسالم بپرهیزید
رژیم غذایی روزانه نیز در سلامتی و شادابی پوست صورت تأثیر زیادی دارد؛
- سعی کنید تا حد ممکن از خوردنِ غذاهای فست‌فودی، سرخ‌کردنی و چرب پرهیز کنید؛
- پوست و کبد باهم ارتباط مستقیم دارند و بلافاصله بعد از خوردنِ غذاهای ناسالم، آن روی خودش را نشان خواهد داد؛
- رژیم غذایی سرشار از شکر، مواد غذایی دارایِ شاخص گلایسمی بالا می‌تواند صورتتان را نابود کند؛
- پیشنهاد می‌کنیم با احتیاط بیشتری شکر مصرف کنید و حتماً قبل از مصرف، برچسب درج شده روی غذاها را به دقت مطالعه کنید.
مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان، ویتامین و دیگر مواد مغذی را میل کنید
درست است که بسیاری از غذاها برای پوستتان خوب نیست. اما غذاهای سالمی هم هست که شفافیت پوستتان را بیشتر خواهد کرد.
- سلنیوم: ماده معدنی مؤثری است که از پوست شما در برابر رادیکال‌های آزاد، خشکی و چین و چروک محافظت می‌کند. شما میتوانید با مصرف میگو، گوشت گوساله، ماهی تن، سالمون، پاستا و گوشت گاو پخته‌شده نیاز خود به سلنیوم را تأمین کنید.
- آنتی اکسیدان‌ها: این ماده معدنی که به مقدار بسیار زیاد داخل میوه‌ها یافت می‌شود، از ورود رادیکال‌های آزاد به داخل بدنتان جلوگیری خواهد کرد. شما میتوانید با مصرف گوجه‌‌فرنگی، اسفناج، انواع توت و سیب‌زمینی شیرین، آنتی اکسیدان‌های مورد نیازتان در طول روز را تأمین کنید.
- CoQ10: به‌صورت اختصاصی به این نوع از آنتی اکسیدان اشاره می کنیم، زیرا این ماده از پیر شدن پوست شما تا حد زیادی جلوگیری خواهد کرد. شما میتوانید با مصرف سالمون، ماهی تن، بوقلمون، جگر و غلات کامل این آنتی اکسیدان ضروری را دریافت کنید.
- ویتامین A: مصرف ویتامین A از شما در برابر تابش نور خورشید محافظت نموده و می توانید با مصرف فلفل دلمه ای قرمز، پاپایا، کیوی و کلم بروکلی نیازتان را تأمین کنید.
- ویتامین E: با مصرف ویتامین E پوستتان را در برابر نور خورشید محافظت کرده و از التهابات پوستی جلوگیری خواهید نمود. آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، روغن زیتون، اسفناج و برگ‌های سبز رنگ برای تأمین ویتامین E حسابی کمکتان خواهند کرد.
- چای سبز: این نوشیدنی را به‌عنوان نوشیدنی معجزه‌آسا برای پوست معرفی خواهیم کرد. زیرا نه تنها از شما در برابر تابش آفتاب جلوگیری می کند بلکه جلوی تخریب DNA را نیز خواهد گرفت!
ورزش منظم انجام بدهید
ورزش منظم به کاهش سطح استرس، افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و سلول‌ها کمک شایانی خواهد نمود. یادتان باشد که عرق کردن یکی از بهترین راه‌ها برای سم‌زدایی بدن است و با ورزش کردن پوستی شاداب‌تر و شفاف‌تر خواهید داشت.
اگر هنوز برنامه ورزشی ندارید تا بخواهید به صورت منظم انجام دهید می توانید با ثبت نام در سایت فیتامین برنامه ورزشی آنلاین شخصی خود را برای انجام در منزل یا باشگاه خریداری کنید.
از ضد آفتاب استفاده کنید
یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای از بین بردن شفافیت و نابودیِ پوست، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید است. برای این‌که پوست شفاف و شادابی داشته باشید حتماً در طول روز از ضد آفتاب دارای SPF مناسب استفاده کنید.
- اگر پوست چربی دارید، بهتر است از ضد آفتاب سبک تری که حاوی اکسید زینک، اکتوکریلن، متوکسینامیت، اکسی بنزون، اوا بنزون است، استفاده کنید. برای پوست های چرب روی کرم ضد آفتابی که خریداری می کنید حتماً باید عبارت Oil-free یا همان فاقد چربی درج شده باشد.
به صورتتان دست نزنید
اگر صورت روغنی و مستعدی برای جوش‌زدن دارید، با دست‌زدن به آن فقط باعث تحریک بیشتر غدد پوستی‌تان خواهید شد. همیشه حواستان باشد که دستتان را کجا گذاشته‌اید.
جوش زدن باعث کاهش شفافیت پوست شما خواهد شد، یکی از علت های اصلی جوش زدن، صفحه تلفن همراه شماست! لابد حسابی تعجب کرده اید ولی حقیقت دارد، بسیاری از باکتری‌ها و میکروب‌ها از طریق گوشی تلفن همراه به پوست صورتتان منتقل می شود. سعی کنید هر روز صفحه گوشی خود را تمیز یا ضد عفونی کنید.
همه خانم‌ها دلشان می‌خواهد پوستی عالی و بی‌عیب و نقص داشته باشند. پوست شفاف و باطراوت یکی از مهم‌ترین چیزهایی است که زیبایی یک فرد را تعیین می‌کند. پوست سالم کمک می‌کند شما زیباتر به نظر برسید.
مراقبت از پوست و عادت هایی که در طول زندگی دارید از عواملی هستند که سلامت پوست را تعیین می‌کنند. از عواملی که جنس و بافت پوست شما را تغییر می دهند و بر آن تاثیر منفی می‌گذارند می‌توان استرس، بی‌خوابی، تغذیه نامناسب، آلودگیِ هوا، اشعه فرابنفش خورشید، سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی را نام برد.
محصولات زیادی برای مراقبت از پوست و زیبایی در بازار وجود دارد که به شما وعده می‌دهند پوستتان را شفاف و زیبا سازند. اما بهتر است به جای اعتماد به این‌گونه محصولات به فکر مراقبت‌های ساده و آسان در خانه باشید که می‌تواند به سلامت پوست شما کمک کند و چهره شما را زیباتر نماید.
در اینجا روش های ساده مراقبت از پوست در خانه را به شما یاد می دهیم:
لیمو ترش
لیمو ترش یکی از بهترین موادی است که می توانید از آن برای پاکسازی و طراوت پوست خود استفاده کنید. اسید سیتریک موجود در لیمو ترش باعث از بین رفتن سلول های مرده پوست شده و به شفاف شدن پوست کمک می کند. همچنین ویتامین سی موجود در آن به از بین بردن دانه های سر سیاه کمک می کند و فرایند تجدید سلولی را افزایش می دهد.
مقداری آب لیموی تازه برداشته و به پوست صورت و گردن خود بمالید. بگذارید ۱۰ دقیقه روی پوست شما بماند و بعد آن را با آب ولرم بشویید. بعد از آن تکه های خیار را روی پوستتان بگذارید تا به نرم و مرطوب شدن آن کمک کند. این کار را هر روز یا یک روز در میان انجام دهید.
کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که مقداری آب لیمو را با یک قاشق مربا خوری عسل ترکیب کنید و آن را روی صورت خود بمالید. بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوستتان بماند و بعد آن را بشویید.
برای لایه برداری پوست می توانید دو قاشق آب لیمو را با شکر مخلوط کنید. این ترکیب را روی صورت، گردن و دست های خود بمالید. آن را با حرکات چرخشی روی پوست بمالید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. بعد آن را با آب ولرم بشویید. این کار را هفته ای یک مرتبه انجام دهید