کاهش تاری دید پس از استفاده زیاد از موبایل با ۵ روش خانگی

استفاده طولانی از گوشی های هوشمند، تبلت ها و کامپیوترها یکی از عوامل شایع تاری دید موقت و خشکی چشم است. این مشکل به ویژه در کاربران حرفه ای و نوجوانانی که ساعات زیادی را پشت صفحه نمایش می گذرانند دیده می شود. خوشبختانه قبل از مراجعه به درمان های پیچیده، روش های طبیعی و خانگی مؤثر برای کاهش تاری دید و تقویت سلامت چشم وجود دارد.

توجه داشته باشید این تکنیک ها برای تاری دیدهای خفیف و ناشی از خستگی کاربرد دارند و در صورت بروز تاری دید ناگهانی، شدید یا همراه با درد چشم، مراجعه فوری به پزشک متخصص الزامی است.

1. استراحت هوشمندانه و قانون ۲۰-۲۰-۲۰

یکی از عوامل اصلی تاری دید موقت، کاهش تعداد پلک زدن هنگام تمرکز روی صفحه نمایش است که منجر به خشکی و خستگی چشم می شود. استراحت منظم چشم ها، همراه با پلک زدن کافی، از خستگی دیجیتالی جلوگیری می کند.

• تکنیک کاربردی: هر ۲۰ دقیقه کار مداوم با گوشی یا کامپیوتر، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه ای دور، حداقل ۶ متر (۲۰ فوت) فاصله نگاه کنید. این تمرین باعث استراحت عضلات متمرکز چشم و کاهش فشار روی عدسی می شود.
• روش مکمل: چند دقیقه چشم ها را بسته و به آرامی با نوک انگشتان اطراف پلک ها را ماساژ دهید. این کار تنش و خشکی چشم را کاهش می دهد.
• مثال عملی: هنگام مطالعه یا کار با کامپیوتر، تایمر موبایل را روی ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و هر بار که زنگ خورد، نگاه خود را به دوردست معطوف کنید.

2. استفاده از کمپرس گرم و سرد برای آرامش چشم

دمای مناسب می تواند به کاهش تورم، افزایش گردش خون و آرامش ماهیچه های اطراف چشم کمک کند. این روش یکی از ساده ترین راه ها برای تسکین چشم های خسته است.

• تکنیک: ابتدا یک پارچه تمیز و مرطوب و گرم روی پلک های بسته قرار دهید تا عضلات چشم آرام شوند. پس از چند دقیقه، کمپرس سرد را برای چند ثانیه روی چشم بگذارید تا تورم احتمالی کاهش یابد.
• مثال کاربردی: بعد از یک روز طولانی، قرار دادن دستمال گرم و مرطوب روی چشم ها به مدت پنج دقیقه باعث کاهش فشار و سنگینی چشم می شود و خواب شبانه را نیز بهبود می بخشد.

3. استفاده از اشک مصنوعی طبیعی و دمنوش های ضد التهاب

خشکی چشم یکی از دلایل اصلی تاری دید موقت است و می توان آن را با استفاده از قطره های اشک مصنوعی یا کمپرس های گیاهی کاهش داد.

• تکنیک: از قطره های اشک مصنوعی طبیعی یا دمنوش های ضد التهاب مانند چای سبز یا چای سیاه استفاده کنید. این مواد باعث کاهش التهاب و رطوبت رسانی به چشم ها می شوند.
• مثال عملی: کیسه چای سبز یا سیاه دم کرده را خنک کنید و به مدت ۱۰ دقیقه روی چشم های بسته قرار دهید. آنتی اکسیدان های موجود در چای باعث آرامش چشم و افزایش شفافیت بینایی می شوند.
• نکته: در برخی سنت ها، آب گلاب طبیعی برای شستشوی چشم به کار می رود، اما حتماً از کیفیت و استریل بودن آن اطمینان حاصل کنید.

4. اصلاح رژیم غذایی و تامین ویتامین های حیاتی

سلامت چشم به مواد مغذی بدن وابسته است. رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و چربی های سالم می تواند به کاهش تاری دید و تقویت بینایی کمک کند.

• تکنیک: ویتامین های A، C، E و اسیدهای چرب امگا-۳ برای سلامت شبکیه و جلوگیری از خشکی چشم ضروری هستند.

مثال کاربردی:

• ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین برای امگا-۳
• سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج و کلم پیچ
• هویج و زرده تخم مرغ برای ویتامین A
• مرکبات و فلفل دلمه ای برای ویتامین C

این مواد به تقویت رگ های خونی و کاهش التهاب چشم کمک می کنند و به عنوان درمان پیشگیرانه نیز مؤثرند.

5. هیدراتاسیون کافی بدن

کم آبی بدن کیفیت اشک و رطوبت چشم ها را کاهش می دهد و یکی از دلایل اصلی تاری دید و خشکی چشم است. مصرف کافی مایعات می تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند.

• تکنیک: روزانه حداقل هشت لیوان آب یا مایعات بدون قند بنوشید. شروع روز با یک لیوان آب به جای نوشیدنی های کافئین دار باعث حفظ رطوبت بدن و چشم ها می شود.
• مثال عملی: در طول روز چندین وعده کوچک آب بنوشید و از مصرف زیاد چای یا قهوه که باعث کاهش آب بدن می شود، خودداری کنید.

نکات تکمیلی برای حفظ سلامت چشم در استفاده از گوشی

• روشنایی صفحه نمایش را مطابق نور محیط تنظیم کنید.
• فاصله گوشی با چشم ها حداقل ۳۰ سانتی متر باشد.
• استفاده از عینک ضد نور آبی در ساعات طولانی کار با گوشی می تواند خستگی چشم را کاهش دهد.
• خواب کافی و منظم برای ترمیم ماهیچه های چشم ضروری است.

اخبار بیشتر در: healthtimes.ir