ورزش های استقامتی و تأثیر آنها بر روند پیری

ورزش همواره به عنوان یکی از مؤثرترین روش های حفظ سلامت بدن شناخته شده است. افزایش انرژی بهبود کیفیت خواب کنترل قند خون و پیشگیری از بیماری های مزمن از جمله فواید آن محسوب می شوند. اما یافته های جدید نشان می دهد که ورزش می تواند روند پیری را نیز کند کند.
طبق مطالعه ای که در اکتبر ۲۰۲۳ در نشریه Exercise and Sports Sciences Reviews منتشر شد محققان دریافتند که ورزش تأثیر مستقیمی بر طول تلومر ها و فرآیند پیری سلولی دارد.

تلومرها؛ عامل کلیدی در فرآیند پیری

تلومر ها کلاهک های کوچکی در انتهای کروموزوم ها هستند که از ماده ی ژنتیکی

درون آنها محافظت می کنند. با افزایش سن این تلومر ها کوتاه تر شده و باعث می شوند سلول ها دیگر قادر به تقسیم نباشند که این امر فرآیند پیری را تسریع می کند.

دکتر اندرو لادلو از دانشگاه میشیگان در این رابطه می گوید:”پیری یکی از مهم ترین عوامل خطر برای بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی و سرطان است. تلومر ها به عنوان یک نشانگر زیستی از سن بیولوژیکی بدن عمل می کنند و کوتاه شدن آنها با افزایش خطر بیماری های قلبی و سرطان ارتباط دارد. “

ورزش؛ راهی برای حفظ سلامت تلومر ها

خبر خوب این است که بر اساس شواهد علمی ورزش منظم به ویژه ورزش های استقامتی می تواند به حفظ طول تلومر ها کمک کند و در نتیجه روند پیری را کاهش دهد.

ورزش های استقامتی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی دویدن شنا دوچرخه سواری کوهنوردی و قایقرانی هستند—فعالیت هایی که ضربان قلب را افزایش داده و برای مدت مشخصی در سطح بالا نگه می دارند.

به گفته ی دکتر لادلو:”پیاده روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز یا چندین پیاده روی کوتاه که مجموعاً ۳۰ دقیقه باشد می تواند خطر بیماری ها را کاهش دهد. البته هرچه میزان ورزش بیشتر باشد فواید آن نیز افزایش می یابد. “

چه مقدار ورزش برای کاهش روند پیری کافی است؟

بر اساس توصیه ی متخصصان برای بهره مندی از مزایای ورزش های استقامتی باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز سه تا پنج بار در هفته فعالیت هایی انجام دهید که ضربان قلب شما را به ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلبتان برساند.

سایر عوامل مؤثر بر روند پیری

علاوه بر ورزش تغذیه ی مناسب خواب کافی و کاهش استرس نیز نقش مهمی در کاهش سرعت پیری ایفا می کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل غلات کامل میوه ها سبزیجات پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است می تواند به سلامت بدن و افزایش طول عمر کمک کند.